Dietos

Akinių dieta

Akinių dieta: bendrosios taisyklės

Akinių dieta pirmiausia yra ilgalaikė mažai angliavandenių turinti dieta 40 dienų, leidžianti numesti nemažą svorį - atėmus 15–17 kg.

Dietos pavadinimas kilęs dėl to, kad kiekvienas 100 g produkto iš siūlomo meniu atitinka tam tikrą skaičių taškų. Dienos kalorijų norma pagal savavališkų vienetų - taškų ar taškų skaičiavimą - neturėtų viršyti 40. Jei per dieną įvertinote 60, tada greičiausiai gausite pliusą ant svarstyklių, nes šis suvartojimo koeficientas yra skirtas vyrams, kurie reguliariai patiria didelius fizinius krūvius. Net jei jaučiate jėgą ir tam tikrą laiką supjaustėte dietą iki 20 balų, atminkite, kad skirtingų dietos dienų raciono svyravimai neturėtų viršyti 5–10 balų.

Mitybos rekomendacijos

  • frakcinė mityba - patartina padidinti lengvos dietos patiekalų skaičių iki 4-5 kartų;
  • neriebus ir daug kalorijų turintis maistas - nepaisant to, kad galite mėgautis viskuo, pasigardžiuoti vynu, šokoladu ar pan., ir suskaičiuoti rutulius supjaustydami ką nors kita, geriau teikti pirmenybę šviežiems vaisiams, daržovėms ir virtai mėsai;
  • gerkite švarų vandenį, kraštutiniais atvejais - nesaldintą arbatą ar kavą;
  • paskirstykite patiekalus taip, kad vakarienė būtų ne vėliau kaip 4-5 valandos prieš miegą, visa tai padės pagerinti virškinimo trakto būklę, suteiks lengvumo, gyvybingumo pojūtį, pagerės imunitetas ir veido.

Leidžiami produktai

Pagrindinis įspūdingos dietos pranašumas yra galimybė savarankiškai sudaryti kiekvienos dienos meniu, tačiau atidžiai stebėkite, kiek ir ką valgėte naudodamiesi žemiau pateikta lentele.

Visas lentelė dietinių taurių

Išsami akinių dietos lentelė atskiria visus maisto produktus, kuriuos galima vartoti per dietą - 40 dienų, padalijant juos iš taškų:

0 taškų
  • iš gėrimų: arbata, kava, 20 ml negazuoto mineralinio vandens;
  • 100 g virtos žuvies ir neriebi jautiena.
1 balas
  • virta dešra, vienas virtas vištienos kiaušinis, 1 valgomasis šaukštas. l kečupas.
2 taškai
  • vienas vidutinis citrusinis vaisius, pavyzdžiui, apelsinas.
3 balai
  • gabalėlis duonos, avokado vaisių, 1 valgomasis šaukštas. l neriebi grietinė, grietinėlė, majonezas, gyvuliniai riebalai.
4 taškai
  • 1 valgomasis šaukštas. l medaus medaus, uogienės ar uogienės.
5 balai
  • muslis, nepagardintas šviežių daržovių salotomis, bet kokiais jūsų pasirinktais vaisiais (sveriančiais ne daugiau kaip 100 g), varškės sūriu, natūraliu jogurtu, sūriu, kepta žuvimi ir mėsa.
6 balai
  • dešra ir rūkyta mėsa.
7 taškai
  • kotletas, kiauliena.
8 taškai
  • keptų kiaušinių arba omleto iš 2 vištienos kiaušinių, 100 g keptos ar keptos kiaulienos, 1 litro pomidorų sulčių, porcijos daržovių sriubos.
9 balai
  • 100 g sausainių, šokolado ar šokolado.
10 balų
  • 250 ml bet kokių šviežiai spaustų sulčių su minkštimu ar kokteiliu;
  • vyno
  • virtos ar troškintos daržovės su šaukštu augalinio aliejaus;
  • 0,5 l neriebaus pieno, kefyro ar kito rūgštaus pieno gėrimo.
11 taškų
  • Asortimentas arba mėgstamiausios vaisių salotos.
12 taškų
  • 1 arbata l cukraus.
13 taškų
  • 50 g stipraus alkoholinio gėrimo, pavyzdžiui, džino, viskio, konjako, skysčio ir kt.
16 taškų
  • barščių ar daržovių sriuba su mėsa.
19 taškų
  • pyragas su bet kokiu įdaru.
20 taškų
  • Garnyras yra bulvių, košės, šparagų ar pupelių pavidalu.
25 taškai
  • 100 g keptų bulvių, makaronų ar pyrago.
28 taškai
  • turtingas bagelis ar bandelė.
35 taškai
  • patiekiama žirnių sriuba.

Patvirtinta produktų lentelė

Baltymai, gRiebalai, gAngliavandeniai, gKalorijos, kcal

Daržovės ir žalumynai

artišokas1,20,16,028
baklažanai1,20,14,524
kopūstai1,80,14,727
porai2,00,08,233
morkos1,30,16,932
agurkai0,80,12,815
salotų pipirai1,30,05,327
ledkalnio salotos0,90,11,814
pomidorai0,60,24,220
šparagų pupelės2,80,48,447
cukinijos1,50,23,016
špinatai2,90,32,022

Vaisius

avokadas2,020,07,4208
apelsinai0,90,28,136
arbūzas0,60,15,825
obuoliai0,40,49,847

Uogos

mėlynės1,00,08,235
braškės0,80,47,541
mėlynės1,10,47,644

Javai ir javai

grikių košės4,52,325,0132
avižiniai dribsniai ant vandens3,01,715,088
bulgur12,31,357,6342
laukiniai virti ryžiai4,00,321,1100

Kepyklos gaminiai

ruginė duona6,61,234,2165
ruginė duona11,02,758,0310
viso grūdo duona10,12,357,1295

Pieno produktai

kefyras 1 proc.2,81,04,040
natūralus jogurtas 2 proc.4,32,06,260

Sūriai ir varškė

varškės sūris 1,8% (neriebus)18,01,83,3101

Mėsos produktai

virta jautiena25,816,80,0254
triušis21,08,00,0156

Paukštis

virtos vištienos krūtinėlės29,81,80,5137
putpelės18,217,30,4230

Kiaušiniai

kepti kiaušiniai11,915,30,7192
kietai virti vištienos kiaušiniai12,911,60,8160

Žuvis ir jūros gėrybės

dorado18,03,00,096
virtas karpis16,03,72,0102
karališkos krevetės18,31,20,887
kepta lašiša20,722,30,6283
virta menkė17,80,7-78
šviežios austrės14,06,00,395

Aliejai ir riebalai

augalinis aliejus0,099,00,0899
alyvuogių aliejaus0,099,80,0898
* duomenys yra apie 100 g produkto

Visiškai ar iš dalies apriboti produktai

Nepaisant to, kad pilnoje akinių dietos lentelėje bet kuris produktas vertinamas taškais, vis tiek neturėtumėte pereiti prie vieno produkto ir paversti dietą mono dieta ar piktnaudžiavimo produktais, tokiais kaip:

  • alkoholio
  • saldūs gėrimai, konditerijos gaminiai, ledai ar kiti produktai, kuriuose yra daug cukraus, kurie lengvai ir labai greitai virškinami ir laikomi riebalų raukšlių pavidalu;
  • greitas maistas ir gatvės maistas, žinoma, jei užkandžiaujate pagal režimą, o ne namie ir nenorite išeiti iš režimo, tuomet tai įmanoma gana racionaliai, tačiau pirmenybę teikite ne fri bulvytėms, shawarma ar baltaodžiui, o geriamam jogurtui, salotos, šviežios;
  • pusgaminiai ir konservai - pasakykite „ne“ konservantams, dažikliams, tirštikliams, kepimo milteliams ir kitiems kenksmingiems sintetiniams priedams, pasigaminkite sveikus ir sveikus patiekalus patys, net jei neturite tam laiko - susiraskite patys!

Draudžiamų produktų lentelė

Baltymai, gRiebalai, gAngliavandeniai, gKalorijos, kcal
konservuoti baklažanai1,713,35,1148
konservuoti žali žirneliai3,60,19,855
konservuoti kaparėliai2,40,91,724
keptos bulvės2,89,523,4192
bulvių traškučiai5,530,053,0520
sūdyti pūsti kukurūzai7,313,562,7407
zefyrai0,80,078,5304
saldainiai4,319,867,5453
sausainiai7,511,874,9417
pyragas3,822,647,0397
imbierinių sausainių5,86,571,6364
ledai3,76,922,1189
pyragas4,423,445,2407
virta dešra13,722,80,0260
dešros10,131,61,9332
dešros12,325,30,0277
konservuotos žuvys17,52,00,088
sardinė pomidorų padaže17,09,91,4162
rūkytos silkės21,814,3-215
rūkyta skumbrė22,123,84,1317
* duomenys yra apie 100 g produkto

Meniu (maitinimo grafikas)

20 taškų meniu pavyzdys

Pusryčiams
  • omletas su pomidorais ar keptais kiaušiniais, virti su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus.
Kaip užkandis
  • virtos vištienos krūtinėlės (ne daugiau kaip 100 g);
  • 0,5 greipfruto.
Pietums
  • sultinys ant dietinės mėsos (triušio, putpelės ir kitos dietinės mėsos, kurios yra įtrauktos į pavyzdinį gimnastikos, balerinų meniu);
  • troškinti skrandžiai su daržovėmis.
Vakarienei
  • pusė dorado skerdenos ar kitos neriebios jūrinės žuvys, keptos arba keptos orkaitėje, pridedant žalumynų, prieskonių ir citrinos sulčių.

Meniu pavyzdys 40 taškų

Pusryčiams
  • Bet kokiu būdu 2 virtų kiaušinių;
  • dalis grikių košės vandenyje (iki 100 g);
Kaip pirmasis užkandis
  • 150-200 g neriebaus varškės;
  • 0,5 prinokusio bet kokio obuolio.
Pietums
  • troškinta veršiena su daržovėmis;
  • viso grūdo duona.
Kaip antras užkandis
  • 100 ml naminio jogurto ar kito natūralaus rūgštaus pieno gėrimo užpilkite sėlenomis, palikite išbrinkti, suberkite uogas.
Vakarienei
  • žuvis, kepta arba virta ant grotelių, kurią galima patiekti su žalumynais, špinatais ir salotomis.

Meniu pavyzdys 60 taškų

Pusryčiams
  • Bet kokiu būdu 2 virtų kiaušinių;
  • porcija grikių košės ant vandens (150–200 g).
Kaip pirmasis užkandis
  • 200 g neriebaus varškės;
  • vienas visas obuolys.
Pietums
  • troškintos daržovės su vištiena;
  • du riekelės ruginės duonos.
Vakarienei
  • žuvis, kepta arba virta ant grotelių;
  • įvairias daržoves (pomidorus, baklažanus, cukinijas, bet ne bulves), galima patiekti su žalumynais, špinatais ir salotomis, apšlakstyti citrinos sultimis.

Privalumai ir trūkumai

Argumentai užSuvart
  • numesti svorio yra lengva, ir tai pasiteisins kiekvienam, kuris atsakingai imsis balų ir laikysis režimo;
  • nėra jokių apribojimų, tačiau jei nenorite badauti ir pakenkti savo sveikatai, vis tiek pagalvokite apie tinkamą šviežių vaisių, daržovių, dietinės mėsos, žuvies racioną;
  • sveikata, imunitetas gerėja, svorio metimas įvyksta teisingai, be sutrikimų ir psichologinio diskomforto.
  • produktai turi būti paversti kamuoliais / taškais;
  • ne kiekvienas žmogus sugebės teisingai nustatyti prioritetus ir nepiktnaudžiauti mėgstamais maisto produktais, o kadangi technika yra gana ilga, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų;
  • mažiau balų skiriama baltyminiam maistui, o ne grūdams, todėl žmonės, linkę į inkstų problemas, turi būti atsargūs kurdami meniu.

Atsiliepimai ir rezultatai

Akinių dieta yra tikrai efektyvi. Tarp trūkumų pažymimas griežtai nustatyto meniu trūkumas, o kartais pamirštama apie balų skyrimą. Bet jei laikotės mitybos dienoraščio, atsakingai elkitės su svorio metimo procesu, galite numesti mažiausiai 8 kg.

Tarp apžvalgų ir komentarų forumuose galima išskirti kelis akinių dietos aspektus:

  • galite valgyti viską ir nealkti;
  • rekomendacijos yra artimos sveikai mitybai - tai raktas į gražią figūrą be strijų ir lieknėjimo;
  • svorio metimo intensyvumas yra labai mažas - tik minus 1,5–2 kg per savaitę, bet nėra sveikatos ar nuotaikos problemų;
  • kompiuterinių technologijų amžiuje konvertuoti į rutulius tiesiog nepatartina, nes telefonuose yra daugybė programų, leidžiančių stebėti dienos kalorijų kiekį.

Dietos kaina

Maisto kaina savaitei ar dienai priklauso nuo jūsų:

  • Ar bus perkama urmu?
  • Ar jums labiau patinka paprastos vištienos ir pomidorų ar skanėstų, tokių kaip triušis, putpelė, cukinija, kaljaras, skonis?
  • pasirinkti sunkų variantą 20 balų, o vidutinį - 40?

Geriausia pirmiausia apgalvoti visus šiuos dalykus, kad galėtumėte apgalvoti svorio metimo strategiją ir suplanuoti savo finansinę pusę ir šeimos biudžetą.

Jei atsižvelgsite į siūlomą 40 taškų meniu, tada viena dietos diena jums daržovių sezono metu kainuos apie 150-200 rublių.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Karjeros akiniai: Kokie gebėjimai lemia karjeros tinkamumą? (Sausis 2020).

Populiarios Temos

Kategorija Dietos, Kitas Straipsnis

Imunoglobulino antistafilokokas
Vaistai

Imunoglobulino antistafilokokas

Sudėtis Į šio vaisto sudėtį įeina žmogaus imunoglobulino antistafilokokas (antialfastavafilolizinas) kaip pagrindinė medžiaga, o glicinas ir natrio chloridas kaip papildomos medžiagos. Išleidimo forma Pagaminta kaip į raumenis švirkščiamas tirpalas, supakuotas į ampules, kartono pakuotėje - 10 ampulių.
Skaityti Daugiau
Fridermo degutas
Vaistai

Fridermo degutas

Sudėtis Akmens anglių degutas, trietanolamino laurilsulfatas, fenoksietanolis, polietilenglikolio distearatas, monoetanolamido kokamidas, trikosulfanas, natrio chloridas, pieno rūgštis, dietanolamido kokamidas, kalio fosfatas, vanduo. Išleidimo forma Skystas silpno dervos kvapo, tamsios spalvos fluorescencinis buteliukas po 150 ml (polistireno) kartoninėje dėžutėje.
Skaityti Daugiau
Rosex
Vaistai

Rosex

Sudėtis 100 g metronidazolo kremo - 0,75 g, dinatrio edetatas, propilenglikolis, karbomeras, propilparahidroksibenzoatas, metilparahidroksibenzoatas, natrio hidroksidas, vanduo, kaip pagalbinės medžiagos. Išleidimo forma Kremas ir gelis išoriniam vartojimui 5, 15, 30, 50 g Farmakologinis poveikis Antiprotozoal, antimikrobinis.
Skaityti Daugiau
Zidovudinas
Vaistai

Zidovudinas

Sudėtis 1 tabletėje 300 mg zidovudino. Išleidimo forma: 300 mg plėvele dengtos tabletės. 100 mg kapsulės. Farmakologinis poveikis antivirusinis. Farmakodinamika ir farmakokinetika Farmakodinamika Vaistas Zidovudinas yra sintetinis nukleozidų analogas. Ląstelėje zidovudinas virsta aktyviu metabolitu, kuris slopina atvirkštinę transkriptazę - viruso fermentą, reikalingą jo replikacijai.
Skaityti Daugiau